Por qué no puedo dormir (para jugadores)

Tu equipo te grita al oído, mientras ves un gran número 1 parpadeando en tu pantalla. Una ráfaga de adrenalina se dispara a través de ti. Tus amigos celebran una victoria duramente ganada durante tu último juego de la noche. Le dices a tu equipo que ha hecho un gran trabajo y te vas a la cama, sabiendo que tienes un día ajetreado por delante...

O no...

Tal vez solo querías jugar algunos juegos relajantes después de un largo día de trabajo o escuela antes de acostarte. Lo cronometraste correctamente para que, cuando el juego termine y estés en la cama, obtengas la cantidad exacta de horas que necesitas dormir para poder funcionar al día siguiente... en cualquier momento estarás dormido. ... cualquier segundo.

3 horas después estás en pánico porque no llega el sueño pero sí el día.

Estoy seguro de que este dilema te suena familiar. No es sorprendente que alrededor de 3 cuartas partes de los jugadores hayan informado de insomnio de leve a severo.

¿Qué es el jugador insomne? El jugador insomne ​​es cualquier persona que tiene problemas o trastornos del sueño debido al juego o un problema complementario.

Entonces... ¿por qué los jugadores no pueden dormir? Cachorro hoy vengo a decirte...

LAS TRES RAZONES POR LAS QUE LOS GAMERS NO PUEDEN DORMIR.

#1: EL MITO DE LA MELATONINA:

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona que ayuda a su cuerpo a regular el ritmo circadiano, es decir, la conciencia de su cuerpo sobre el ciclo día-noche.

Hoy en día, es un suplemento OTC sintético popular para dormir.

“Sí, he oído hablar de eso, ¿y adivina qué? No funcionó para mí. - Jugador

¿POR QUÉ LA MELATONINA NO FUNCIONA PARA USTED?

¿Adivina qué? ¡¡¡La MELATONINA NO ES UNA DROGA PARA DORMIR!!!

Así es, la melatonina no te da sueño.

La melatonina simplemente le permite a su cuerpo saber que está oscuro afuera para que sepa que necesita hacer cambios en preparación para dormir; Cambios como la temperatura corporal y la reducción de la frecuencia respiratoria.

“Bueno, un momento, chico, ¡tomo melatonina y funcionó muy bien”! - Jugador diferente

¿POR QUÉ FUNCIONA LA MELATONINA PARA USTED?

La melatonina pura hace un trabajo fantástico al ayudar a las personas a conciliar el sueño cuyos problemas fundamentales se saltan o permanecen despiertos más allá de su ciclo natural de melatonina.

Por ejemplo, personas con jet lag o turnos nocturnos. O personas que miran pantallas brillantes durante la noche... ¡¡EJEM!!

Esa luz azul engaña a tu ritmo circadiano para que retrase su ciclo de melatonina.

Melatonina y juegos

Como jugadores, muchos de nosotros aprovechamos la noche para jugar. Ya sea por las responsabilidades diarias como el trabajo o la escuela, o simplemente porque es cuando la mayoría de los otros jugadores están activos, jugar de noche se ha convertido en el estándar. Esto afecta nuestro ritmo circadiano y el ciclo de la melatonina de dos maneras.

Debido a la luz que proviene de su monitor o teléfono, es posible que su ritmo circadiano nunca note que el día se convirtió en noche, por lo que nunca envía las señales adecuadas para comenzar su ciclo de melatonina.

La segunda forma en que nuestros juegos nocturnos afectan nuestro ritmo es que simplemente ignoramos la señal de nuestro cuerpo. La mayoría de nosotros no estamos listos para dormir cuando oscurece, por lo que ignoramos los efectos de la melatonina. Eventualmente, la melatonina desaparece. Entonces, cuando finalmente estamos listos para dormir, ya hemos superado el ciclo de la melatonina y nos resulta mucho más difícil acostarnos.

“Bien, lo entiendo, eso suena como yo... pero tomo melatonina y todavía no puedo conciliar el sueño. ¿Por qué?" - Gamer que no es los dos primeros Gamers

GRAN PREGUNTA!!

Pasemos a la razón número dos...

#2 PRESIÓN DEL SUEÑO, ADENOSINA Y CAFEÍNA

ADENOSINA.

La adenosina es un químico increíble que se encuentra en nuestros cuerpos. Anuncio

la enosina hace muchas cosas diferentes en el cuerpo dependiendo de su forma (ATP/ AMP/ ADP). Sin embargo, por sí solo, es responsable de la creciente presión del sueño que sentimos cuanto más tiempo estamos despiertos.

Cuando hablamos de la presión del sueño, la fatiga mental y el agotamiento físico, estamos hablando de los efectos de la adenosina. De hecho, la cafeína, el nootrópico del juego OG, funciona bloqueando la conexión de la adenosina con los receptores del cerebro. Si bien podemos bloquear temporalmente la adenosina para que no cree presión para dormir con la cafeína, la adenosina todavía está allí, por lo que cuando la cafeína desaparece, te bloqueas. La única vez que podemos disminuir los niveles de adenosina en el cerebro es, lo adivinaste, cuando dormimos.

Sorprendentemente, la adenosina y el ritmo circadiano son completamente independientes entre sí.

"Está bien, ahora que me duele la cabeza, señor artículo, explique cómo me ayuda esto". - Un tercer chico jugador

ADENOSINA Y JUEGO

Hay dos cosas importantes a tener en cuenta sobre la adenosina y su sueño.

Número uno:

La adenosina es una parte crucial de la sensación de cansancio.

Cuando bebemos Gfuel, Ghost o cualquier otro suplemento de bebida energética, bloqueamos la adenosina para que no se adhiera a sus receptores hasta que la cafeína se drene de nuestro cuerpo, LO QUE PUEDE TOMAR HASTA 10 HORAS para limpiar completamente su sistema. Eso significa tener en cuenta cuándo estás bebiendo bebidas con cafeína y cuándo quieres dormir.

Número dos:

El horario de sueño es una parte importante del control de la adenosina. Como jugadores, muchos de nosotros terminamos jugando a horas muy extrañas, lo que lleva a dormir más tarde, ya sea porque nos levantamos tarde o porque tenemos problemas para dormir. Todo esto lleva a que te despiertes más tarde en la mañana, seamos honestos por la tarde.

Los tiempos de vigilia más tardíos significan una acumulación de adenosina más tardía. La falta de adenosina significa falta de presión para dormir cuando intentas dormir a una hora normal. Esto conduce a un círculo vicioso de privación del sueño.

"Está bien Brah, no he bombardeado mi sistema con cafeína, mi ritmo circadiano está haciendo su trabajo, la melatonina fluye... PERO AÚN NO PUEDO DORMIR".

Esto nos lleva al último paso crucial para conseguir el sueño que anhelamos.

#3 MANTÉN LA CALMA.

¡Vaya, esto de dormir puede ser estresante!

(mira lo que hice ahí ;D )

Así es, el estrés, los nervios y la emoción son perjudiciales para nuestro sueño.

Gracias a nuestra larga historia en este planeta de tratar de no morir (en serio, es como todo lo que hicimos durante la mayor parte de nuestra existencia), nuestro sistema nervioso simpático está listo para entregar rayos de energía en cualquier momento. Presentaciones, competencias, una pelea que tuviste con tu cónyuge, un juego intenso que jugaste... todo esto conduce a una respuesta de lucha o huida activada. Note que la palabra dormir no es parte de esa respuesta. Sí, cuando tu cuerpo recibe ese impulso de adrenalina, el sueño está fuera de la mesa.

Aquí está el truco, ¿alguna vez realmente necesitas estar dormido? ¿Quizás debes levantarte para algo importante en unas pocas horas y te acostaste un poco tarde? Bueno, eso sí que suena estresante... mejor activa tu respuesta de Lucha o Huida... así es, ¡NOS ESTRESAMOS POR NO DORMIR, ASÍ QUE DORMIMOS AÚN MENOS! Quiero decir, vamos, eso es simplemente injusto.

Sistema Nervioso Simpático y Juegos

Ya sea que esté compitiendo en línea, sobreviviendo en la naturaleza o jugando a través de una historia convincente, los juegos hacen que su adrenalina se dispare. Y apagar el juego no quita los nervios.

Obviamente, el control del estrés es extremadamente importante. Asegúrese de tener suficiente tiempo entre apagar el juego y irse a dormir para relajarse y descomprimirse. Idealmente una hora.

Ejercicios de respiración, acondicionamiento físico y

mitigar el estrés a la hora de acostarse, todo ayuda.

"Está bien, pero qué pasa si necesito más ayuda, todavía me cuesta controlar todos estos factores en mi vida" - Un jugador muy atractivo e inteligente (tú 😉)

UNA PEQUEÑA AYUDA ADICIONAL

REMEDIOS PARA JUGADORES INSOMNIOS

Oye, lo conseguimos.

La vida es una locura ya veces necesitamos un poco de AYUDA. Entonces, ¿qué debe hacer y qué no debe hacer una ayuda eficaz para dormir?

Si bien existen algunas ayudas fantásticas para dormir, navegar y comprenderlas puede ser difícil, especialmente porque la mayoría se dirige a un público diferente al de la comunidad de jugadores. También debe tratar de evitar el uso de somníferos todas las noches, ya que puede desarrollar una tolerancia/dependencia hacia ellos.

¿Qué hace que una mala ayuda para dormir?

¡NO UTILICE ANTIHISTAMÍNICOS COMO AYUDA PARA DORMIR!

Muchos antihistamínicos, como Benadryl, por ejemplo, usan el ingrediente activo difenhidramina. La difenhidramina puede causar un sueño prolongado de acción rápida, pero no fue diseñada para venderse como ayuda para dormir por una buena razón. La difenhidramina y otros bloqueadores de histamina conducen a un peor estado de sueño: hacen que las personas se salten partes de su ciclo de sueño. Esto puede conducir a un sueño menos efectivo, aturdimiento al día siguiente e incluso pérdida de memoria o demencia si se abusa de él.

Entonces, ahora que lo he asustado lo suficiente para que se aleje de los antihistamínicos, hablemos de las ayudas naturales para dormir.

Ayudas naturales para dormir

¿Qué es una buena ayuda para dormir?

Una ayuda ideal para dormir debería poder abordar los problemas mencionados anteriormente sin inundar su sistema con adulterantes innecesarios.

La ayuda para dormir debería poder relajarlo físicamente, activar o regular su ciclo de melatonina y calmar su sistema nervioso. Una buena ayuda para dormir también debería mejorar la calidad del sueño.

Lo que no deben hacer las buenas ayudas para dormir:

Una ayuda natural para dormir no debe obligar a alguien a dormir, solo alentarlo fuertemente. Una ayuda natural para dormir debe evitar crear aturdimiento al día siguiente (a diferencia de las ayudas para dormir que están destinadas a mantener a las personas dormidas). Por último, una ayuda natural para dormir NO debe obligar al usuario a elegir entre un sueño de calidad y una ayuda para dormir.

Nota IMPORTANTE:

Dado que los somníferos son suplementos y no medicamentos, es crucial saber dónde se fabrican los somníferos, qué tipo de controles se realizan para garantizar que el somnífero contenga el contenido indicado y por qué cada ingrediente se encuentra en el somnífero. Desafortunadamente, muchas ayudas para dormir contienen ingredientes redundantes.

Y eso es todo mi fiel lector, hemos terminado…

Ir…

¡FUERA DE AQUÍ!

¿Qué? ¿Quieres más?

“No quiero ir a buscar ayudas para dormir, ya pasé demasiado tiempo leyendo tu artículo” - Tú

Justo 'nuff. Por suerte para ti, no tienes que hacerlo. Porque adivina qué...

¡TENEMOS UNA AYUDA PARA DORMIR!

¡¡¡AUGE!!! Apuesto a que tu mente está alucinada ahora mismo.

¡Todo esto fue una maldita madre gigante Addddd!

Te jugaron y ahora tienes que comprar nuestra ayuda para dormir. Esas son las reglas Yall.

JK JK. Hablando en serio, creamos una increíble mezcla de bebidas para ayudar a dormir a los jugadores para que no tengas que preguntarte "¿por qué los jugadores no pueden dormir?" Nunca más. Aborda todo lo que discutimos hoy.

Manteniéndonos fieles a nuestras creencias, nos aseguramos de minimizar la cantidad de suplementos que ingresan a su cuerpo mientras maximizamos los efectos.

Los ingredientes activos que elegimos a mano para nuestros somníferos son...

Raíz de valeriana: para inhibir la descomposición de GABA.

Magnesio: para activar químicamente el sistema nervioso parasimpático.

Melatonina: para enviar señales al cuerpo para que se prepare para dormir.

¡QUIERO PROBAR LA AYUDA PARA DORMIR!